النهار
الإثنين 16 يونيو 2025 07:35 مـ 19 ذو الحجة 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
عمر مرموش يدخل قائمة الصفقات الإفريقية الأغلى في تاريخ الدوري الإنجليزي ترتيب مجموعات كأس العالم للأندية 2025 رسمياً.. الاتحاد السكندري يعلن رحيل محمد مصيلحي عن رئاسة النادي بعد انتهاء المهلة القانونية نجوى كرم تعلن ”حالة طوارئ” فنية وتجدّد تعاونها مع ألحان الموسيقار طلال رئيس ”دفاع النواب” يعلن تأييده لمشروع الموازنة ويثمن زيادة مخصصات التنمية الصناعية رابط رسمي.. محافظ القاهرة يعتمد نتيجة الشهادة الاعدادية بنسبة نجاح ٧٧ % موعد ومكان تدريب الأهلي في نيوجيرسي استعدادا لمواجهة بالميراس في مونديال الأندية عاجل – إخلاء السفارة الأمريكية في تل أبيب بعد أضرار طفيفة إثر القصف الإيراني المكثف موعد مباراة الترجي وفلامنجو البرازيلي في كأس العالم للأندية هيئة الدواء تكشف حقيقة تغير صلاحية الأدوية بمجرد فتح عبوتها ”حماية البحيرات” يستعرض أمام ”زراعة البرلمان” جهود تطهير ميناء الصيد في المعدية بإدكو فلوريان فيرتز يخضع للكشف الطبي في ليفربول بهذا الموعد

منوعات

لتقوية مناعتهم.. أطعمة صحية قدميها لأبنائك مع بداية الدراسة

تؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية أن هناك شروط ومعايير لابد من توافرها في وجبة الإفطار، حتى تقوم بدروها في مد جسم الطلاب بالطاقة والنشاط والتركيز، وهو ما توضحه في السطور التالية.

البروتين

لابد أن تحتوي وجبة الافطار على كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي، فالبروتين يحتوي على الأحماض الأمينية التي تحافظ على نسبة السكر في الدم، وتستغرق وقتا أطول للهضم.
كما أن البروتين يمنح الجسم الطاقة، وكذلك الشبع لفترة طويلة، مما يجعل الطالب متيقظا.

وأفضل أطعمة تحتوي على البروتين هو البيض والسمك واللبن الزبادي،، والدواجن الخالية من الدهون، والمكسرات والمشروم واللحوم.

الكربوهيدرات

وتعد الكربوهيدرات من العناصر الضرورية، التي تمد الجسم بالطاقة، كالمعجنات على أن تكون طازجة، ويفضل أن تكون مصنوعة في البيت لضمان نظافتها وجودتها.

الألياف

وهي من العناصر الغذائية التي تنظم حركة المعدة، وتمد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع، وهي موجودة في الخضروات الطازجة والفواكه، والتي تحتوي أيضا على العديد من الفيتامينات المغذية لكل أجهزة الجسم.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو، الذي بدوره يساعد على التركيز وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.


الخضراوات الورقية
تعتبر الخضراوات الورقية مصدرا ممتازا من الكروم والحديد والمغنيسيوم، وكل من هذه المعادن أمر حيوي لعقلك، ومزاجك، ومستويات الطاقة، وتعمل على موازنة مستوى السكر في دمك، كما أنها أيضا جيدة لجهازك العصبي.
وتشمل هذه الخضراوات الورقية اللفت، السبانخ، الكرنب، السلق، والبنجر والبقدونس والكزبرة.


وتنصح دكتورة هدى بضرورة أن يتناول الأبناء فطورهم بعد الاستيقاظ بفترة لا تتجاوز نصف الساعة، حتى لا تبدأ طاقتهم في النفاذ، وحتى يمتص الجسم مل المواد الغذائية بسرعة، وينعكس مفعولها على الأبناء.