الصيف بدأ.. كيف تحمي نفسك من خطر التعرض لضربة شمس؟

يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط خطيرًا، وقد يزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس، حيث يفقد الجسم قدرته في الحفاظ على درجة حرارة طبيعية، التي تصبح مرتفعة بشكل خطير، مما قد يؤدي أيضا إلى إجهاد الدماغ والأعضاء الرئيسية الأخرى.

ومن العلامات والأعراض التي يجب الانتباه إليها عند الإصابة بضربة الشمس وكيفية تجنبها.

• العلامات والأعراض:

تختلف علامات ضربة الشمس من شخص إلى آخر، حيث يمكن أن تظهر على هيئة ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية 40 درجة مئوية أو أعلى، أو جفاف الجلد والاحمرار، عدم العرق بالرغم من الحر، ووجود صداع نابض مع ضربات قلب سريعة، وصعوبة في التنفس.

- التغيرات العقلية: الارتباك والهلوسة.
- التغيرات السلوكية: الكلام غير المتماسك والتهيج.

• كيفية تجنب التعرض لضربة الشمس؟

- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة وخفيفة الوزن؛ للسماح للجسم بالتبريد بشكل صحيح، حيث يعتبر القطن هو الأفضل لأنه يسمح للهواء بالمرور و يتبخر العرق.

- ارتداء قبعة واسعة الحواف، وذلك لأن الرأس عضو حساس بشكل خاص للحرارة.

- استخدم واقٍ من الشمس بعامل حماية 30 أو أكثر لتجنب حروق الشمس.

- الحد من التعرض للشمس في أشد فترات النهار حرارة (بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً).

- تناول الكثير من الماء، خاصة عند قضاء وقت طويل في الشمس أو في بيئة حارة، وعدم انتظار الشعور بالعطش، حيث يُنصح عمومًا بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

- تجنب النشاط المحموم والمكثف عندما يكون الجو حارًا أو رطبًا.

- تحسين دوران الهواء الداخلي، وذلك عن طريق فتح النوافذ أو استخدم مروحة أو الحصول على تكييف.

- الحد من تناول الكحوليات والكافيين، وذلك لأن هذه المواد تسبب خسارة سوائل أكثر من المستهلك، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض المرتبطة بالحرارة.