الخميس 28 مارس 2024 01:24 مـ 18 رمضان 1445 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
محافظ المنوفية يكرم مستشفى الحميات بشبين الكوم ويقرر صرف مكافأة مالية لجميع العاملين محافظ القاهرة بشكل مجموعة عمل لدراسة الاشتراطات العامة للهوية البصرية الصحة: فحص 795 ألف مواطن ضمن المبادرات الرئاسية لتحسين الصحة العامة للمواطنين خلال شهر رمضان المبارك تكريم الفائزين بمسابقة حزب مستقبل وطن لأوائل الطلبة في موسمها الثالث على مستوى محافظة أسيوط رئيس الدلتا التكنولوجية يشهد فعاليات نهائى دورى كرة القدم الخماسي العم فتح النار على أسرة شقيقه.. ضبط المتهم بقتل فتاة وإصابة أسرتها في قنا غيابات بالجملة للأهلي في مواجهة سيمبا التنزاني بدوري أبطال إفريقيا الأهلي يختتم تدريباته اليوم لمواجهة سيمبا في تنزانيا بدوري أبطال إفريقيا زرع أعمدة إنارة لإضاءة محور 30 يونيو ببورسعيد تجريبي.. محافظة قنا ترد على انتقادات شعار الهوية البصرية: صممه أساتذة ولم نستقر عليه وفي انتظار اقتراحات أخرى موعد مباراة الزمالك ضد مودرن فيوتشر بكأس الكونفدرالية محافظة بورسعيد تُعلن بدء التشغيل التجريبي لسوق الهنا الحضاري

منوعات

ابعد عن الكافيين بعد 2 الظهر وجرب اليوجا.. إزاى يكون نومك ”نوم نظيف”؟

 

تتعدد وتختلف أنماط وأنواع النوم بصورة كبيرة، فهناك النوم المضطرب والنوم المتقطع والنوم الخفيف والنوم الثقيل، وهناك ما يسمى بالنوم النظيف.

 

مصطلح النوم النظيف أحد الأنواع التى قد تبدو مثيرة للاهتمام لاكتشافها وفقا لتقرير موقع "boldsky"، ولكن النوم النظيف لا يعنى حرفيا تهيئة أجواء نظيفة ليلا عند الذهاب للسرير، ولكن يدور مفهوم النوم النظيف حول أهمية النوم الجيد الذى يحدد نوعية الحياة بشكل عام.

تعرف على مصطلح النوم النظيفتعرف على مصطلح النوم النظيف

وبالنظر إلى أنماط النوم غير المنتظمة بسبب أخطاء فى نمط الحياة الحديث فإن الحاجة إلى أنماط النوم الجيد غالباً ما تأخذ آخر اهتماماتنا، مما يؤد إلى العديد من الأمراض.

يلعب النوم دورًا قويًا فى تحديد مستويات الشهية والطاقة، فإن النوم النظيف هو كل ما يتعلق بكيفية النوم الهادئ بشكل منتظم والطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق فوائد النوم الجيد.

أهمية النوم للجسم والعقل تمنع كثيرا من الأمراض زيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائى التى ترتبط بقلة النوم.

الابتعاد عن الكافيين بعد الظهرالابتعاد عن الكافيين بعد الظهر

 

كيف تحصل على نوم نظيف خلال يومك

يرتبط مفهوم النوم النظيف بخفض كميات السكر والكافيين بعد الظهر وكذلك الكحول.

التخلى عن الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل لتحقيق نوم أفضل.

تجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.

تحقيق نظرية الصيام اليومية لمدة 12 ساعة بمعنى تناول أخر وجبة للعشاء فى الساعة 7 مساءً .

أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية للحفاظ على وقت ثابت للنوم والحفاظ على أجواء مثالية للغرفة من خلال الاسترخاء.

 حاول تجربة رياضة اليوجا لتصفية الذهن من التوتر والضغوط.

الحصول على ساعات نوم جيدة الحصول من 7-9 ساعات خلال اليوم.