النهار
الإثنين 20 أكتوبر 2025 12:24 مـ 27 ربيع آخر 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
الأهلي يستأنف تدريباته اليوم استعدادا لمباراة الاتحاد السكندري مواعيد مباريات اليوم الاثنين 20 - 10- 2025 والقنوات الناقلة محافظ المنوفية يلتقي 155 أسرة وذوي الهمم ويسلم مساعدات بقيمة تفوق مليون جنيه وعقود عمل وكراسي متحركة موعد مباراة الأهلي والاتحاد السكندري والقناة الناقلة جامعة مدينة السادات تتصدر الجامعات العربية في تأثيرها بمجال العلوم الاقتصادية والمالية وإدارة الأعمال لعام 2025 تقديرًا لمسيرته المضيئة.. اتحاد المبدعين العرب يمنح محمد صبحي وسام التفرد في الإبداع ع وزير الصحة: ”بنتشتم أكتر ما بنتشكر”.. ومصر تحصد إشادة دولية بتميز قطاعها الصحي وزير الصحة: نسعى لتحويل الجودة والتميز الحكومي لواقع ملموس.. والمواطن لابد أن يكون راضي عن الخدمة محافظ أسيوط: إزالة 79 حالة تعدي واسترداد أكثر من 2200 فدان «آدب عين شمس» تستضيف اللواء سمير فرج في ندوة عن بطولات أكتوبر منال عوض: 169 مليون جنيه حجم الإستثمارات لتطوير المنظومة المتكاملة لإدارة المخلفات بمحافظة مطروح فاديم زايتشيكوف: نهتم بتعزيز التعاون السياحي بين مصر وروسيا

منوعات

ابعد عن الكافيين بعد 2 الظهر وجرب اليوجا.. إزاى يكون نومك ”نوم نظيف”؟

 

تتعدد وتختلف أنماط وأنواع النوم بصورة كبيرة، فهناك النوم المضطرب والنوم المتقطع والنوم الخفيف والنوم الثقيل، وهناك ما يسمى بالنوم النظيف.

 

مصطلح النوم النظيف أحد الأنواع التى قد تبدو مثيرة للاهتمام لاكتشافها وفقا لتقرير موقع "boldsky"، ولكن النوم النظيف لا يعنى حرفيا تهيئة أجواء نظيفة ليلا عند الذهاب للسرير، ولكن يدور مفهوم النوم النظيف حول أهمية النوم الجيد الذى يحدد نوعية الحياة بشكل عام.

تعرف على مصطلح النوم النظيفتعرف على مصطلح النوم النظيف

وبالنظر إلى أنماط النوم غير المنتظمة بسبب أخطاء فى نمط الحياة الحديث فإن الحاجة إلى أنماط النوم الجيد غالباً ما تأخذ آخر اهتماماتنا، مما يؤد إلى العديد من الأمراض.

يلعب النوم دورًا قويًا فى تحديد مستويات الشهية والطاقة، فإن النوم النظيف هو كل ما يتعلق بكيفية النوم الهادئ بشكل منتظم والطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق فوائد النوم الجيد.

أهمية النوم للجسم والعقل تمنع كثيرا من الأمراض زيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائى التى ترتبط بقلة النوم.

الابتعاد عن الكافيين بعد الظهرالابتعاد عن الكافيين بعد الظهر

 

كيف تحصل على نوم نظيف خلال يومك

يرتبط مفهوم النوم النظيف بخفض كميات السكر والكافيين بعد الظهر وكذلك الكحول.

التخلى عن الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل لتحقيق نوم أفضل.

تجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.

تحقيق نظرية الصيام اليومية لمدة 12 ساعة بمعنى تناول أخر وجبة للعشاء فى الساعة 7 مساءً .

أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية للحفاظ على وقت ثابت للنوم والحفاظ على أجواء مثالية للغرفة من خلال الاسترخاء.

 حاول تجربة رياضة اليوجا لتصفية الذهن من التوتر والضغوط.

الحصول على ساعات نوم جيدة الحصول من 7-9 ساعات خلال اليوم.