النهار
الأربعاء 2 يوليو 2025 06:25 صـ 6 محرّم 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
” هدى يسى” تلتقى السفير البرازيلي لدى مصر وزير التربية والتعليم يستعرض مشروع تعديل قانون التعليم وشهادة البكالوريا أمام لجنة التعليم والبحث العلمي بمجلس النواب محافظ كفرالشيخ يتفقد مشروع المول التجاري والترفيهي بمصيف بلطيم لبلوغها المعاش.. جامعة كفر الشيخ تكرم مدير عام الإدارة العامة للوحدات ذات الطابع الخاص محافظ القليوبية يدعم ذوي الهمم ويوفير 3 فرص عمل لشباب من ذوى الإعاقة بطوخ كاسبرسكي تكشف عن طرق حماية أجهزة المنزل الذكية رئيس مدينة مرسى علم يلتقي بمدير مديرية الإسكان بالبحر الأحمر شراكة إستراتيجية بين ”إي آند مصر” و مدينة الفجيرة للإبداع لتمكين رواد الأعمال المصريين إقليميًا «أوقاف كفر الشيخ» تكثف الدورات التدريبية لقضايا المواطنة والتوعية السكانية أمل حجازي عن ظهورها بدون الحجاب: ” لم اخلع مبادئي التي افتخر بها والحمد لله” سحل زوج والاعتداء عليه بالأسلحة والحذاء أمام المارة.. وشرطة المحلة تنقذه من محاولة قتل محققة سقطت عليه شجرة.. وفاة شاب بالمنوفية بسبب سوء حالة الطقس

منوعات

ابعد عن الكافيين بعد 2 الظهر وجرب اليوجا.. إزاى يكون نومك ”نوم نظيف”؟

 

تتعدد وتختلف أنماط وأنواع النوم بصورة كبيرة، فهناك النوم المضطرب والنوم المتقطع والنوم الخفيف والنوم الثقيل، وهناك ما يسمى بالنوم النظيف.

 

مصطلح النوم النظيف أحد الأنواع التى قد تبدو مثيرة للاهتمام لاكتشافها وفقا لتقرير موقع "boldsky"، ولكن النوم النظيف لا يعنى حرفيا تهيئة أجواء نظيفة ليلا عند الذهاب للسرير، ولكن يدور مفهوم النوم النظيف حول أهمية النوم الجيد الذى يحدد نوعية الحياة بشكل عام.

تعرف على مصطلح النوم النظيفتعرف على مصطلح النوم النظيف

وبالنظر إلى أنماط النوم غير المنتظمة بسبب أخطاء فى نمط الحياة الحديث فإن الحاجة إلى أنماط النوم الجيد غالباً ما تأخذ آخر اهتماماتنا، مما يؤد إلى العديد من الأمراض.

يلعب النوم دورًا قويًا فى تحديد مستويات الشهية والطاقة، فإن النوم النظيف هو كل ما يتعلق بكيفية النوم الهادئ بشكل منتظم والطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق فوائد النوم الجيد.

أهمية النوم للجسم والعقل تمنع كثيرا من الأمراض زيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائى التى ترتبط بقلة النوم.

الابتعاد عن الكافيين بعد الظهرالابتعاد عن الكافيين بعد الظهر

 

كيف تحصل على نوم نظيف خلال يومك

يرتبط مفهوم النوم النظيف بخفض كميات السكر والكافيين بعد الظهر وكذلك الكحول.

التخلى عن الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل لتحقيق نوم أفضل.

تجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.

تحقيق نظرية الصيام اليومية لمدة 12 ساعة بمعنى تناول أخر وجبة للعشاء فى الساعة 7 مساءً .

أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية للحفاظ على وقت ثابت للنوم والحفاظ على أجواء مثالية للغرفة من خلال الاسترخاء.

 حاول تجربة رياضة اليوجا لتصفية الذهن من التوتر والضغوط.

الحصول على ساعات نوم جيدة الحصول من 7-9 ساعات خلال اليوم.