تقوية المناعة في الشتاء.. 7 نصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا

مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تزداد فرص انتشار نزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من عدوى الجهاز التنفسي، ما يجعل تعزيز المناعة والاهتمام بالصحة من الأمور المهمة خلال هذه الفترة. 

ويبحث الكثيرون عن طرق بسيطة تساعدهم على حماية أجسامهم من الأمراض، خاصة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية، إلى جانب اتباع العادات الصحية التي تدعم كفاءة الجهاز المناعي وتساعد الجسم على مقاومة العدوى.

وفي هذا الإطار، نشرت وزارة الصحة عبر صفحتها على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك» مجموعة من النصائح التي تساعد على تعزيز المناعة خلال الشتاء، من خلال الاهتمام بالتغذية السليمة وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، إلى جانب الالتزام بالعادات الصحية اليومية التي تسهم في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.

• سلطة الخضروات•• ألوان متنوعة لدعم المناعة

تحتوي الخضروات الطازجة على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لدعم وظائف الجهاز المناعي، ويمكن تنويعها حسب ألوانها، كالتالي:

•الخضروات الحمراء: مثل الطماطم والفلفل الأحمر، وتحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة.

•الخضروات الصفراء والبرتقالية: مثل الفلفل الأصفر والجزر، وتحتوي على البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A.

•الخضروات الخضراء: مثل الخيار والجرجير والخس، وتوفر الفيتامينات والمعادن والألياف.

•الخضروات البيضاء: مثل البصل والفجل، وتحتوي على مركبات نباتية مفيدة.

•الخضروات البنفسجية: مثل الملفوف البنفسجي، وتتميز باحتوائها على مضادات الأكسدة.

ويُفضل التنويع في تناول الخضروات للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

•عصير البرتقال بالجزر

يجمع عصير البرتقال بالجزر بين فيتامين C الموجود في البرتقال، والبيتا كاروتين الموجود في الجزر، الذي يتحول إلى فيتامين A الضروري لصحة الجلد والأغشية المخاطية.

ويُفضل تناول البرتقال كاملا للاستفادة من الألياف الموجودة فيه، مع تناول العصير باعتدال ودون إضافة كميات كبيرة من السكر.

•العسل الأبيض•• خيار طبيعي خلال الشتاء

يُعد العسل الأبيض من الأطعمة التي يحرص كثيرون على تناولها خلال فصل الشتاء، لما يحتوي عليه من سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة، فضلا عن إمكانية الاستفادة منه في تخفيف السعال المصاحب لنزلات البرد لدى بعض الأشخاص.

ويمكن تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض بمفردها أو إضافتها إلى كوب من الماء الدافئ، خاصة عند الشعور بتهيج الحلق، مع ضرورة الانتباه إلى أن العسل لا يمنع الإصابة بالعدوى ولا يُعد بديلًا عن العلاج الطبي عند الحاجة، كما يُمنع تقديمه للأطفال دون عمر السنة.

•النوم الجيد

يساعد النوم المنتظم على دعم وظائف الجهاز المناعي، ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع الحرص على الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.

•شرب الماء بانتظام

يساعد شرب الماء على الحفاظ على ترطيب الجسم والأغشية المخاطية بالجهاز التنفسي، لذلك ينبغي الاهتمام بتناول السوائل على مدار اليوم، حتى مع انخفاض الشعور بالعطش خلال الشتاء.

•ممارسة النشاط البدني

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي، على تحسين الصحة العامة ودعم وظائف الجسم، مع مراعاة القدرة البدنية وتجنب الإجهاد المفرط.

•النظافة الشخصية والتطعيم

للحد من انتقال العدوى خلال الشتاء، يُنصح بغسل اليدين بانتظام، وتهوية الأماكن المغلقة، وتجنب المخالطة اللصيقة للمصابين، إلى جانب الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمي وفقا للتوصيات الطبية.