كيف تحمي نفسك من ضربات الشمس في الطقس الحار؟

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد خطر التعرض لضربات الشمس والإجهاد الحراري، خاصة عند البقاء لفترات طويلة في الأماكن المفتوحة أو ممارسة الأنشطة البدنية تحت أشعة الشمس المباشرة.

تعد الوقاية من هذه المخاطر أمرا ضروريا للحفاظ على صحة الجسم وقدرته على أداء وظائفه الطبيعية، إذ يمكن لبعض الإجراءات البسيطة أن تقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالمضاعفات المرتبطة بالحرارة المرتفعة.

نصائح للوقاية من ضربات الشمس وفقا لموقع health line.

- الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.

- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، والتي تمتد عادة من منتصف الصباح حتى فترة العصر.

- ارتداء الملابس الخفيفة وواسعة المقاس ذات الألوان الفاتحة للمساعدة على تبريد الجسم.

- استخدام قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية الرأس والعينين من أشعة الشمس.

- البحث عن أماكن مظللة أو مكيفة عند قضاء وقت طويل خارج المنزل.

- وضع واقي من الشمس مناسب لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

- تجنب المجهود البدني الشاق في الأوقات شديدة الحرارة، وتأجيله إلى الصباح الباكر أو المساء.

- أخذ فترات راحة منتظمة عند العمل أو ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة.

- عدم ترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات المغلقة مهما كانت المدة قصيرة.

- الانتباه إلى الأعراض المبكرة للإجهاد الحراري مثل الدوخة والصداع والغثيان والتعرق الشديد، والتعامل معها سريعا بالراحة وشرب السوائل.