احذر هذه الأطعمة والمشروبات تؤدي إلى اضطراب النوم والأرق

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الأرق المتكرر، وقد لا يدرك البعض أن السبب قد يكون مرتبطا بما يتناولونه من أطعمة ومشروبات خلال اليوم، فالنوم الجيد يعتمد على توازن الهرمونات والجهاز العصبي، وأي خلل في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم.

فاختيار الأطعمة الصحية في المساء لا يقل أهمية عن روتين النوم ذاته، فبعض المكونات التي نعتقد أنها غير مؤذية قد تكون السبب في السهر والتقلب أثناء الليل، فعند اتباع نظام غذائي مناسب، يمكن دعم الساعة البيولوجية للجسم وتحقيق نوم هادئ ومريح وصحي.

وفي هذا السياق، يرصد"النهار"، في السطور التالية مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى اضطراب النوم، سواء من خلال زيادة نشاط الجهاز العصبي، أو التسبب باضطرابات هضمية، أو ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم وفقا لما نشره موقع "Mayo Clinic"

ويمثل التعرف علي هذه الأطعمة خطوة أساسية لضمان نوم هادئ ومريح، خصوصا لمن يعانون من الأرق المزمن أو صعوبة الاسترخاء ليلاً.

أطعمة ومشروبات تسبب الأرق

•الكافيين

تعتبر المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والطاقة من أكثر المسببات للأرق، خاصة إذا تم تناولها في الفترة المسائية، فالكافيين منبه للجهاز العصبي المركزي ويؤخر النوم الطبيعي.

•الشوكولاتة

الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة من الكافيين والثيوبرومين، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل اليقظة وصعوبة النوم، خصوصًا عند تناولها قبل ساعات النوم.

•الأطعمة الدسمة والمقلية

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المقلية تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، وقد تؤدي إلى حرقة المعدة أو عسر الهضم، وهو ما يعيق النوم ويزيد من الأرق.

•الأطعمة الحارة

البهارات والفلفل الحار تزيد من حرارة الجسم وتسبب اضطراب المعدة، ما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم.

•المشروبات الكحولية

رغم أن الكحول قد يسبب الشعور بالنعاس في البداية، إلا أنه يؤثر على دورة النوم الطبيعية ويزيد من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

•الحلويات والسكر

السكريات البسيطة والحلويات تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يليه انخفاض حاد، مما قد يسبب استيقاظًا مفاجئًا وصعوبة في النوم العميق.

نصائح لتحسين النوم

•تجنب تناول الكافيين بعد الساعة الرابعة عصرًا.

•قلل من الأطعمة الدسمة والحارة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

•استبدل الحلويات بالفاكهة الطازجة أو المكسرات الخفيفة.

•احرص على شرب الماء والكميات المناسبة من السوائل خلال اليوم، مع تجنب الإفراط قبل النوم مباشرة.