للتخلص من تقوس الظهر.. كيفية الجلوس بشكل صحيح

يعتبر تقوس الظهر من المشاكل الشائعة التي تؤثر على الكثيرين في مختلف الأعمار، خاصةً في ظل أسلوب الحياة الحديث الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.

تقوس الظهر

وفي السطور التالية سنتناول النصائح والإرشادات الهامة حول كيفية الجلوس بشكل صحيح، وتأثير ذلك على تحسين صحة الظهر ورفع مستوى الراحة أثناء العمل والدراسة وفقًا لـ موقع "Real simple" وهي كالتالي:

- اختيار الكرسي المناسب

حيث يجب أن يكون الكرسي مزودًا بدعامة للظهر وقابلًا للتعديل، حيث يساعد الكرسي المصمم بشكل مناسب على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

- ملاحظة وضع القدمين

ينبغي التأكد من أن القدمين مسطحتان على الأرض، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ويمكن استخدام مسند للقدمين إذا كان الكرسي مرتفعًا جداً.

-الجلوس بشكل مستقيم

حافظ على استقامة ظهرك

حيث يجب أن تكون الأذنان، الكتفين، والوركين في خط مستقيم.

- مراعاة وضع الشاشة

فإذا كنت تعمل على الكمبيوتر، تأكد من أن الشاشة في مستوى العين، مما يقلل من الحاجة إلى انحناء الرأس أو رفعه، حيث يجب أن تكون الشاشة على بُعد يتراوح بين 50-70 سم.

- استخدام وسادة للدعم

يمكن استخدام وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر، مما يساعد في الحفاظ على الوضعية السليمة ويقلل من الإجهاد.

- اتباع نظام غذائي صحي

حيث له علاقة وطيدة بقوة العظام وصحتها وكثافتها، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم والفيتامينات وأهمها فيتامين د.

- ممارسة التمارين الرياضية

وخاصةً تمارين الإطالة حيث أنها تحسن أداء العمود الفقري ومرونته، وتساعد في تخفيف آلام الظهر.