النهار
الخميس 18 سبتمبر 2025 12:19 صـ 24 ربيع أول 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
“مصر تنتصر وقائيًا”.. أسرار الصحة التي أنقذت 100 مليون مواطن من الأوبئة ”يستخدم في علاج لوكيميا الأطفال”..إنزيم ”الأسبارجان” طفرة في مجال البحث العلمي نميرة نجم: الأمم المتحدة تتقاعس عن وقف تجويع غزة ومحاسبة إسرائيل خرجهم رجل أعمال وصورهم.. تضامن قنا تحرر محاضر وإنذارات في واقعة استغلال أطفال دار رعاية للدعاية الانتخابية انطلاق ”النادي العربي للإعلام السياحي من قلب عروس البحر المتوسط وزير التعليم يصدر قرارًا وزاريًا بشأن تطبيق نظام الدراسة والتقييم لطلاب المرحلة الثانوية كتاب جديد يرصد تجربة «الإدارة الذاتية» في سوريا أهلًا بالملك.. زيارة تاريخية تعزز الشراكة المصرية الإسبانية وتفتح آفاقًا جديدة للتعاون ودعم قضايا المنطقة انطلاق فعالية GLMC 365 في واشنطن بمشاركة سعودية لمناقشة مستقبل أسواق العمل رئيس كازاخستان يكرم مفتي الجمهورية ويمنحه وسام الشرف تقديرًا لجهوده في تعزيز الحوار بين الأديان ونشر ثقافة السلام الجامعة البريطانية في مصر تعلن تعيين نائب أكاديمي من جامعة كامبريدج بالمملكة المتحدة الرئيس السيسي يقيم مأدبة عشاء على شرف ملك إسبانيا

منوعات

للتخلص من تقوس الظهر.. كيفية الجلوس بشكل صحيح

تقوس الظهر
تقوس الظهر

يعتبر تقوس الظهر من المشاكل الشائعة التي تؤثر على الكثيرين في مختلف الأعمار، خاصةً في ظل أسلوب الحياة الحديث الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.

تقوس الظهر

وفي السطور التالية سنتناول النصائح والإرشادات الهامة حول كيفية الجلوس بشكل صحيح، وتأثير ذلك على تحسين صحة الظهر ورفع مستوى الراحة أثناء العمل والدراسة وفقًا لـ موقع "Real simple" وهي كالتالي:

- اختيار الكرسي المناسب

حيث يجب أن يكون الكرسي مزودًا بدعامة للظهر وقابلًا للتعديل، حيث يساعد الكرسي المصمم بشكل مناسب على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

- ملاحظة وضع القدمين

ينبغي التأكد من أن القدمين مسطحتان على الأرض، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ويمكن استخدام مسند للقدمين إذا كان الكرسي مرتفعًا جداً.

-الجلوس بشكل مستقيم

حافظ على استقامة ظهرك

حيث يجب أن تكون الأذنان، الكتفين، والوركين في خط مستقيم.

- مراعاة وضع الشاشة

فإذا كنت تعمل على الكمبيوتر، تأكد من أن الشاشة في مستوى العين، مما يقلل من الحاجة إلى انحناء الرأس أو رفعه، حيث يجب أن تكون الشاشة على بُعد يتراوح بين 50-70 سم.

- استخدام وسادة للدعم

يمكن استخدام وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر، مما يساعد في الحفاظ على الوضعية السليمة ويقلل من الإجهاد.

- اتباع نظام غذائي صحي

حيث له علاقة وطيدة بقوة العظام وصحتها وكثافتها، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم والفيتامينات وأهمها فيتامين د.

- ممارسة التمارين الرياضية

وخاصةً تمارين الإطالة حيث أنها تحسن أداء العمود الفقري ومرونته، وتساعد في تخفيف آلام الظهر.