النهار
الأربعاء 17 سبتمبر 2025 01:50 مـ 24 ربيع أول 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
وزير التعليم يبحث مع وفد لجنة التعليم بمجلس الشيوخ الفرنسي تعزيز التعاون المشترك أورنچ مصر: الدكتور أيمن أميري يفوز بجائزة ”CTO العام” من Mobile Europe Awards رئيسي جامعة أسيوط وإقليم الوجه القبلي للهيئة القومية للتأمين الاجتماعي يبحثان تعزيز التعاون المشترك الذهب يتراجع بعد قفزة قياسية في انتظار قرار الفائدة الأمريكية بالشراكة مع فودافون مصر.. أوبو تطلق هاتفها الجديد OPPO A5i Pro 5G عاجل.. وفاة توأم بالمنوفية بعد تلقي تطعيمات وحقنة خافض حرارة من صيدلية بالخارج.. والصحة تحقق كامل العدد.. نيكول سابا تتألق في حفل جماهيري بالقاهرة وزير الصناعة: 11 ألف مصنع متعثر في مصر وكيل وزارة التعليم بأسيوط يوجه بتسكين المعلمين الجدد والعاملين بالحصة استعدادا للعام الدراسى الجديد 2025 / 2026 محافظ أسيوط يشارك في وضع حجر الأساس لأول مجمع سكني مشترك لنقابتي الأطباء والمهندسين بمدينة ناصر الجديدة نجم الزمالك السابق يهاجم النحاس وطبيب الأهلي محافظ القليوبية يرأس اجتماع المجلس التنفيذي لمتابعة الاستعدادات للعام الدراسي الجديد

منوعات

للتخلص من تقوس الظهر.. كيفية الجلوس بشكل صحيح

تقوس الظهر
تقوس الظهر

يعتبر تقوس الظهر من المشاكل الشائعة التي تؤثر على الكثيرين في مختلف الأعمار، خاصةً في ظل أسلوب الحياة الحديث الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.

تقوس الظهر

وفي السطور التالية سنتناول النصائح والإرشادات الهامة حول كيفية الجلوس بشكل صحيح، وتأثير ذلك على تحسين صحة الظهر ورفع مستوى الراحة أثناء العمل والدراسة وفقًا لـ موقع "Real simple" وهي كالتالي:

- اختيار الكرسي المناسب

حيث يجب أن يكون الكرسي مزودًا بدعامة للظهر وقابلًا للتعديل، حيث يساعد الكرسي المصمم بشكل مناسب على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

- ملاحظة وضع القدمين

ينبغي التأكد من أن القدمين مسطحتان على الأرض، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ويمكن استخدام مسند للقدمين إذا كان الكرسي مرتفعًا جداً.

-الجلوس بشكل مستقيم

حافظ على استقامة ظهرك

حيث يجب أن تكون الأذنان، الكتفين، والوركين في خط مستقيم.

- مراعاة وضع الشاشة

فإذا كنت تعمل على الكمبيوتر، تأكد من أن الشاشة في مستوى العين، مما يقلل من الحاجة إلى انحناء الرأس أو رفعه، حيث يجب أن تكون الشاشة على بُعد يتراوح بين 50-70 سم.

- استخدام وسادة للدعم

يمكن استخدام وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر، مما يساعد في الحفاظ على الوضعية السليمة ويقلل من الإجهاد.

- اتباع نظام غذائي صحي

حيث له علاقة وطيدة بقوة العظام وصحتها وكثافتها، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم والفيتامينات وأهمها فيتامين د.

- ممارسة التمارين الرياضية

وخاصةً تمارين الإطالة حيث أنها تحسن أداء العمود الفقري ومرونته، وتساعد في تخفيف آلام الظهر.