روتين يساعدك على التخلص من عادة سيئة لديك

جميعنا لدينا عادات خاطئة نريد تغييرها، لذلك إذا كنت تتساءل كيف تتوقف عن عادة سيئة، فعليك معرفة سيكولوجية كسر العادات السيئة أولا.

كيف تتخلص من عادتك السلبية؟

اختر بديلًا عن عاداتك السيئة

يجب أن يكون لديك خطة مُسبقَة لكيفية استجابتك عندما تواجه الضغط أو الملل الذي ستتعرض له عند التخلٌص من عادتك السيئة، لذلك عليك تغيير الروتين، ووضع أشياء أكثر حماسا في يومك.

تجنب ما يذكرك بعادتك

إذا كنت تحاول التخلُص من التدخين، فلا تجلس في أماكن بها مُدخنون، إذا كنت تحاول تقليل وقت مشاهدة التلفاز، وكنت مُعتادًا على التقاط جهاز التحكم مباشرةً بمجرد الجلوس على الأريكة، قم بإخفاء جهاز التحكم في مكان بعيد أو غُرفة مختلفة.

شارك أفراد لديهم عادات جيدة

كلما كان تواجدك في محيط يساعدك على التغيير كلما كان ذلك أفضل لك، ويساعدك على تغير عادتك السيئة أسرع بكثير مما تتوقع.

تخيل كيف ستكون بعد تحقيق هدفك

المرأ منا عندما يتغير للأفضل يشعر بنشوة كبيرة، تجعله ينسى ما مر به من آلام في سبيل هذا التغيير.

ولكن تذكر عندما تفشل أو تتخلى عن التمرين أو تأكل أطعمة غير صحيَة أو تعاود التدخين، فهذا لا يجعلك شخصًا سيئًا، بل يجعلك بشرًا، فكُلنا نخطئ بين الحين والآخر.

التحلِي بالصبر

التزم بالتخلي عن عادتك على المدى الطويل وتوقع بعض العثرات، حيث إنها طبيعية تمامًا عند محاولة تغيير السلوك.

كافئ نفسك

استغل قوة التعزيز النفسي الإيجابي لتقديم الدعم لنفسك والبناء على مكاسبك، كافئ نفسك بين الحين والآخر بعد إجراء عدة تغييرات صغيرة للتخلص من عادتك.

استخدم المال أو الوقت أو الطاقة التي وفرتها من الانسحاب من عادتك السيئة لشراء أو القيام بشيء محفز لنفسك، ستلهمك هذه المكافآت المُنتظمة وتشجعك على مواصلة رحلتك.

ابق مشغولا

إذا كنت مشغولا فإن عقلك يبقي نفسه مشغولا، فتقل فرص ممارسة عادتك التي تريد التخلص منها، وعندما تتوقف عن عادة سيئة، حاول الانشغال في شيء تحبه وتستمتع به، فيكون من الأسهل عليك البقاء بعيدا.