جامعة هارفارد تحدد مكونات وجبة الطعام الصحية.. وتحذر من 5 أطعمة

حددت جامعة هارفارد، أكبر جامعات الولايات المتحدة الأمريكية مكونات وجبة الطعام الصحية الخاصة بالفرد.

وجاءت أبرز التوصيات كالتالي:

-يجب أن يكون نصف الطبق من الخضروات والفواكه بجميع أنواعها وألوانها، مع عدم احتساب البطاطس والبطاطس المقلية ضمن هذا النصف.

- ربع الطبق من الكربوهيدرات المكونة من الحبة الكاملة الأرز البني أو حبة القمح الكاملة أو حتى المكرونة التي تصنع من حبة القمح الكاملة مع التقليل من الأرز الأبيض والدقيق الأبيض.

-ربع الطبق الأخير يكون من البروتينات مع التوجه أكثر للأسماك والدجاج والفول والمكسرات ويمكنك استخدام القليل من الجبن والقليل من اللحوم الحمراء لأن الكثير منها غير جيد.

-تجنب اللحوم المصنعة تماما مثل الهوت دوج واللانشون والباكون والسوسيس وغيرها.

- شرب الكثير من الماء.

-القهوه أو الشاي بدون سكر أو مع القليل من السكر.

-يجب تناول اللبن من كوب إلى اثنين يوميا.

-العصائر كوب صغير.

-الابتعاد عن المشروبات الغازية وذوات السكر الكثيف.

-عدم استخدام الزيوت المهدرجة (السمن المهدرج الصناعي) والأفضل هو استخدام الزيوت النباتية أفضلهم زيت الزيتون والكانولا ثم زيت عباد الشمس والخضروات، واستخدام الزبدة بكميات قليلة.