أبرزها العلاج بالضوء.. 5 طرق لتخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي
يتعرض الكثير من الأشخاص لحالة من الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن التغيرات في ضوء النهار والطقس الذي يحدث بشكل أساسي في الشتاء.
موقع "إيفري داي هيلث"، نشر مجموعة من الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي.
- لماذا يصاب بعض الناس باضطراب القلق الاجتماعي؟
يعتقد بعض الخبراء، أن التغيرات الموسمية تعطل إيقاع الجسم اليومي، مما يجعل الناس يشعرون بالنشاط واليقظة أحيانًا ونعاسًا في أوقات أخرى.
ويعتقد البعض الآخر أن الفصول المتغيرة تعطل الهرمونات، مثل السيروتونين والميلاتونين، التي تنظم النوم والمزاج ومشاعر الرفاهية.
• علامات وأعراض الاكتئاب الموسمي:
- الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها
- تغيرات في الشهية أو زيادة الوزن
- كثرة النوم
• طرق التغلب على الاكتئاب الموسمي
- التحدث مع الطبيب
نظرًا لأن الاضطراب العاطفي الموسمي شكل من أشكال الاكتئاب، لذلك يجب تشخيصه من قبل أخصائي الصحة العقلية.
- الاستعداد لتغيرات الجو
بينما يقوم الناس بإعداد منازلهم للانتقال من الخريف إلى الشتاء، يجب التفكير في تجهيز العقل، وذلك عن طريق تخصيص الوقت بانتظام لأنشطة تحسين الحالة المزاجية، حيث يمكن أن يساعد ذلك على الشعور بصحة جيدة جسديًا ونفسيًا.
- العلاج بالضوء الساطع
يمكن أن يساعد العلاج بالضوء الساطع أو التعرض للضوء الاصطناعي في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية للفرد على المسار الصحيح، وعلى نطاق واسع تعد خيارًا علاجيًا أوليًا للاضطراب العاطفي الموسمي، وذلك وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2017 في مجلة أينشتاين للبيولوجيا والطب.
وتُعرف هذه الأجهزة باسم صناديق العلاج بالضوء، وهي تبعث ضوءًا يحاكي أشعة الشمس ويمكن أن تساعد في إدارة الاضطرابات العاطفية الموسمية، ووفقًا لمايو كلينك يكون الضوء المنبعث من صناديق العلاج أكثر سطوعًا من مصابيح الإضاءة العادية ويتم توفيره بأطوال موجية مختلفة.
عادةً ما يوصي الخبراء باستخدام صندوق الضوء في غضون الساعة الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح.
- تناول مضادات الاكتئاب
إذا لم يخفف العلاج بالضوء أو العلاج النفسي الأعراض تمامًا، فقد يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب الموصوفة في التغلب على الاكتئاب الموسمي، طالما أنك تتجنب الأدوية التي قد تجعلك تشعر بالنعاس، وذلك وفقًا لتقارير الكلية الملكية للأطباء النفسيين.
وتقول المنظمة، عند تناول مضادات الاكتئاب للاضطراب العاطفي الموسمي، ستحتاج عادةً إلى استخدام الدواء من الخريف حتى الربيع، ولكن من المهم معرفة متى تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
- العلاج العطري
تشير مراجعة نُشرت في يونيو 2020 إلى أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى مثل القلق ومشاكل النوم، وعندما يتعلق الأمر بالاضطراب العاطفي الموسمي على وجه الخصوص، يمكن أن تؤثر الزيوت الأساسية على منطقة الدماغ المسؤولة عن التحكم في الحالة المزاجية والساعة الداخلية للجسم التي تؤثر على النوم والشهية، كما يقول الدكتور كاليجيان.
وعلى الرغم من أن الدليل على العلاج بالروائح قد يكون محدودًا، إلا أن استخدام الزيوت الأساسية يمكن أن يكون طريقة بسيطة وآمنة لتحسين الصحة العقلية، خاصة عند إقرانها بنشاط مهدئ آخر، مثل الاستحمام أو الاستمتاع بصحبة على ضوء الشنوع.