لمواجهة الطقس الحار.. مشروبات تساعد على ترطيب جسمك
يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا لضمان عمله بسلاسة، ولكن هذا لا يعني أنك مقيد بالماء فقط، فهناك العديد من المشروبات اللذيذة إلى جانب الماء التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك المتعلقة بالترطيب.
والتي يمكن توضيح بعضها في السطور التالية للبدء في خطة ترطيب جسمك لمواجهة الطقس الحار، وفقًا لموقع «verywellhealth».
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند مشروب مرطب وهو غني بالكربوهيدرات والإلكتروليتات (معادن موجودة في الدم وسوائل الجسم تساعد على موازنة مستويات الترطيب).
الكالسيوم
المغنيسيوم
البوتاسيوم
الصوديوم
وهو يحتوي بشكل طبيعي على نسبة سكر أقل من مشروبات الترطيب الأخرى، كما أنه غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية التي تدعم جوانب صحية متعددة.
ينصح الخبراء بالبحث عن ماء جوز الهند النقي 100%، وليس عصير جوز الهند، والتحقق من الملصق لتجنب إضافة السكر.
شاي الأعشاب
قد لا يبدو كوب الشاي الساخن كافيًا لإرواء عطشك، لكنه في الواقع أكثر ترطيبًا مما تتخيل، يتكون الشاي في معظمه من الماء، وعادةً ما يكون شاي الأعشاب خاليًا من الكافيين، على عكس أنواع الشاي الأخرى.
يحتوي شاي الأعشاب على مضادات الأكسدة التي قد تدعم صحة الخلايا وتساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة، لإضافة نكهة خفيفة ومنعشة، جرّب ما يلي:
شاي الزنجبيل
شاي الكركديه
شاي النعناع
الحليب
تشير بعض الأبحاث إلى أن الحليب الخالي من الدسم والحليب كامل الدسم قد يكونان أكثر ترطيبًا من الماء، في إحدى الدراسات، تمكن المشاركون الذين شربوا الحليب من الاحتفاظ بالسوائل لفترات أطول مقارنةً بمن شربوا الماء، مما يُبرز خصائص الحليب المرطبة.
كما ستحصل على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية عند شرب الحليب، والتي تشمل:
الكالسيوم
البوتاسيوم
البروتين
فيتامين د
العصائر
تُعدّ عصائر الفاكهة والخضراوات، سواءً كانت طازجة مُحضّرة منزليًا أو مُعبأة مُسبقًا من المتجر، مصدرًا غنيًا بالترطيب، فضلاً عن كونها مصدرًا مُعززًا للفيتامينات والمعادن الأساسية.
تشمل الخيارات الجيدة لعصائر الفاكهة والخضراوات ما يلي:
عصير التفاح
عصير الجزر
عصير الكرفس
عصير التوت البري
عصير البرتقال
عصير الطماطم
على الرغم من أن عصائر الفاكهة غالبًا ما تكون غنية بالسكر، إلا أنها تُوفّر أيضاً كمية جيدة من الماء، إذا كنتَ تُفضّل شراء عصير مُعلّب، فاحرص على اختيار عصير مُصنّف على أنه عصير فاكهة طبيعي 100% للحصول على أفضل النتائج في الترطيب دون إضافات سكرية.