6 أطعمة ترفع هرمونات السعادة وتقلل التوتر

يلعب الغذاء دورًا محوريًا في دعم الصحة النفسية إلى جانب أهميته في الحفاظ على الصحة الجسدية، إذ تشير العديد من الدراسات إلى وجود علاقة وثيقة بين نوعية الطعام والحالة المزاجية للإنسان، فبعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساهم في تحفيز إفراز هرمونات السعادة داخل الجسم، مثل السيروتونين والدوبامين، وهي مواد كيميائية مسؤولة عن الشعور بالراحة النفسية وتقليل مستويات التوتر والقلق.

ومع تزايد الضغوط اليومية وتسارع نمط الحياة، أصبح الاهتمام بالنظام الغذائي المتوازن أحد الوسائل الطبيعية التي تساعد على تحسين المزاج وتعزيز الطاقة الذهنية والشعور بالإيجابية، حيث يمكن لاختيارات غذائية بسيطة أن تحدث فارقًا واضحًا في الحالة النفسية ومستوى النشاط خلال اليوم، وتدعم قدرة الجسم على مواجهة الضغوط بشكل أفضل.

وفي هذا السياق يرصد «النهار» في السطور التالية الأطعمة التي تساعد على تعزيز هرمونات السعادة وتحسين الحالة المزاجية وفقا لما نشره موقع "Health line"

•الأفوكادو

يعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وفيتامينات B، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز العصبي وتقليل التوتر. كما يساعد على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

• الشوكولاتة الداكنة

تُعرف الشوكولاتة الداكنة بقدرتها على رفع هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، كما تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل هرمونات التوتر وتحسين الشعور بالسعادة عند تناولها باعتدال.

•الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة والماكريل، وهي مصادر غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ وتقلل أعراض القلق والاكتئاب، وتساهم في استقرار الحالة المزاجية.

• الموز

يحتوي الموز على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساهمان في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.

• المكسرات

اللوز والجوز والكاجو من أهم مصادر الدهون الصحية والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على تقليل التوتر وتحسين الطاقة الذهنية وتعزيز الشعور بالراحة النفسية.

• الزبادي ومنتجات الألبان

تلعب البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي دورًا مهمًا في تحسين صحة الأمعاء، والتي ترتبط بشكل مباشر بالصحة النفسية، إذ تشير الدراسات إلى وجود علاقة قوية بين صحة الجهاز الهضمي والحالة المزاجية.