رمضان جانا.. 7 نصائح للمذاكرة بتركيز أثناء الصيام
مع حلول شهر رمضان المبارك يواجه الكثير من الطلاب تحديًا في التوفيق بين الصيام والمذاكرة خاصة مع تغير مواعيد النوم والإفطار والسحور، وهو ما قد يؤثر على مستوى التركيز والتحصيل الدراسي.
وفي ظل كثرة الدروس والمهام اليومية، تبرز الحاجة إلى تنظيم الوقت والتوازن بين الصوم والتحصيل الدراسي بشكل أفضل، وضبط النظام الغذائي، والابتعاد عن مصادر التشتت، من أجل الحفاظ على الكفاءة الذهنية والقدرة على الاستيعاب، لذلك يبحث العديد من الطلاب عن نصائح عملية تساعدهم على تحقيق توازن بين الدراسة وأجواء رمضان الروحانية دون التأثير على مستواهم الدراسي.
في هذا السياق، قدم الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، في تصريحات خاصة لـ«النهار»، مجموعة من الإرشادات والنصائح لمساعدة الطلاب علي المذاكرة خلال شهر رمضان، مؤكدًا أن النوم المنتظم من 8 إلى 9 ساعات يوميًا يُعد عاملا أساسيا للحفاظ على التركيز والفهم الجيد واسترجاع المعلومات.
وأشار هندي إلى أن الفترة الممتدة من بعد الإفطار وحتى قبل الفجر تمثل الوقت الأمثل للمذاكرة، نظرا لتأثر الجسم والمخ بالصيام والعطش خلال ساعات النهار، موضحا أن اختيار التوقيت المناسب يقلل من الإرهاق الذهني ويعزز القدرة على التحصيل الدراسي.
وأوصى الخبير النفسي بضرورة اختيار مكان هادئ للمذاكرة بعيدا عن الضوضاء والتلفزيون وكثرة الحديث مع أفراد الأسرة، مع تقليل الزيارات الاجتماعية غير الضرورية، والاكتفاء بالزيارات الفعالة مثل زيارة الجد والجدة أو المقربين، لتجنب إهدار الوقت.
وفيما يتعلق بالنظام الغذائي، أكد الدكتور هندي على أهمية اختيار الأطعمة الصحية وشرب المياه بكميات كافية خلال الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، موصيا بالاعتماد على أطعمة مغذية مثل التمور والبلح مع المكسرات، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تسبب الخمول والكسل.
وحذر من ظاهرة الصيام الإلكتروني، مشيرًا إلى أن قضاء وقت طويل على مواقع التواصل الاجتماعي، سواء لمتابعة الريلز أو التعليقات أو شراء مستلزمات رمضان عبر الإنترنت، يؤدي إلى تراجع التركيز والتحصيل الدراسي، مؤكدا أن الحل يكمن في تغذية الجانب الروحي بقراءة جزء من القرآن وأداء العبادات اليومية بعيدا عن التشتت الرقمي.
واختتم «هندي» تصريحاته بالتأكيد على أهمية مكافأة النفس بعد المذاكرة بنشاط محبب أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي باعتدال، لضمان تحقيق التوازن بين الدراسة والراحة خلال الشهر الفضيل.