كيف تحافظ على صحتك؟ دليل شامل في أدوات الصحة المجانية على منصة احسب

صحتك هي أثمن ما تملك، لكن مراقبتها يوماً بيوم قد يبدو أمراً صعباً دون أدوات مناسبة. منصة احسب توفر لك مجموعة من أدوات الصحة المجانية والدقيقة — كلها مبنية على أسس علمية، وكلها في متناول يدك من خلال متصفحك مباشرة. في هذه المقالة سنأخذك في جولة شاملة عبر تسع أدوات صحية فعّالة، كل واحدة منها تحل مسألة حقيقية في حياتك اليومية.

أولاً: حاسبة متوسط الجلوكوز المقدر (EAG)

إذا كنت من المصابين بمرض السكري أو من المعرضين لخطر الإصابة به، فأنت تعرف جيداً أن فحص HbA1c هو أحد أهم الفحوصات التي تجريها بشكل دوري. لكن كثيراً ما يكون الرقم المئوي الذي يظهر في نتيجة الفحص غامضاً. هنا يأتي دور حاسبة متوسط الجلوكوز المقدر.

هذه الحاسبة تحول نسبة HbA1c إلى رقم متوسط للجلوكوز يُعبّر عن متوسط نسبة السكر في الدم خلال الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية. والجميل أن الرقم يظهر بنفس الوحدات التي تظهر في أجهزة قياس الجلوكوز اليومية (ملجم/ديسيلتر)، مما يجعل المقارنة والمتابعة أسهل بكثير.

كيف أقرأ النتائج؟

نسبة HbA1c: أقل من 5.7%
متوسط الجلوكوز: أقل من 117 ملجم/ديسيلتر
الحالة: طبيعي ✅

نسبة HbA1c: من 5.7% إلى 6.4%
متوسط الجلوكوز: من 117 إلى 137 ملجم/ديسيلتر
الحالة: مقدمات السكري ⚠️

نسبة HbA1c: 6.5% أو أكثر
متوسط الجلوكوز: 137 ملجم/ديسيلتر أو أكثر
الحالة: السكري 🔴

💡 راجع نتائج HbA1c مع طبيبك دائماً. هذه الحاسبة تقدم تقديراً وليست تشخيصاً طبياً.

ثانياً: حاسبة جرعة الدواء الدوائية

حساب جرعة الدواء بدقة أمر بالغ الأهمية، لأن الجرعة غير الصحيحة قد تؤثر سلباً على فعالية العلاج أو تسبب آثاراً جانبية. لذلك طوّرت منصة احسب حاسبة الجرعة الدوائية التي تعتمد على أحدث المعايير الطبية الدولية، وهي مستندة إلى حساب الجرعة لجامعة جنوب أستراليا.

كيف تستخدمها؟

1. أدخل وزن المريض بالكيلوجرام.

2. أدخل الجرعة الواحدة بالملغرام كما وصفها الطبيب.

3. اختر عدد مرات الجرعة في اليوم (مرة، مرتين، ثلاث، أربع، أو كل 4 ساعات).

4. اضغط "احسب" وستحصل على جدول جرعات يومي كامل.

مثال عملي: مريض وزنه 70 كجم والجرعة الموصوفة 10 ملغرام مرتين يوميا — الجرعة اليومية الإجمالية 700 ملغرام، وكل جرعة منها 350 ملغرام.

⚠️ نتائج الحاسبة للإرشاد فقط. تأكد دائماً من اتباع تعليمات الطبيب أو الصيدلي.

ثالثاً: حاسبة جرعة الباراسيتامول للأطفال

الباراسيتامول هو من أكثر الأدوية استخداماً لخفض الحرارة وتخفيف الألم عند الأطفال، لكن تحديد الجرعة الصحيحة بناءً على وزن الطفل ليس دائماً بسيطاً. وهنا تأتي حاسبة جرعة الباراسيتامول للأطفال كأداة مجانية وموثوقة.

كل ما تحتاجه هو وزن الطفل بالكيلوجرام وتركيز الباراسيتامول المتوفر (مثلاً 120 ملغرام/5 مل أو 250 ملغرام/5 مل)، وستحصل فوراً على الجرعة الصحيحة والمنطقية.

قواعد الأمان الأساسية التي يجب أن تعرفها:

• الجرعة القياسية هي 15 ملغرام لكل كيلوجرام من وزن الطفل.

• لا تعطِ أكثر من 4 جرعات خلال 24 ساعة.

• يجب أن يكون الفارق بين كل جرعة وأخرى 4 ساعات على الأقل.

• لا تتجاوز الجرعة اليومية القصوى وهي 60 ملغرام لكل كيلوجرام.

⚠️ لا تعطِ الباراسيتامول للأطفال دون استشارة طبيب إذا كان عمر الطفل أقل من 3 أشهر أو وزنه أقل من 5 كجم.

رابعاً: حاسبة وظائف الكلى (GFR)

الكلى هي من أهم الأعضاء في جسمك، فهي المسؤولة عن تنقية الدم والتخلص من الفضلات. والطريقة الأفضل لمعرفة كيف تعمل كلياك هي قياس معدل الترشيح الكبيبي (GFR). حاسبة وظائف الكلى على منصة احسب تقدم لك هذا التقدير بدقة عالية بناءً على مستوى الكرياتينين في الدم، وتساعدك في التشخيص المبكر لأمراض الكلى.

كيف أفسّر نتيجة GFR؟

معدل GFR	حالة وظائف الكلى
أكثر من 90	طبيعي ✅
60 - 89	خفيف — يحتاج متابعة
30 - 59	متوسط ⚠️
15 - 29	شديد 🔴
أقل من 15	فشل كلوي — استعجل طبيباً 🚨

💡 إذا كنت مصابا بالسكري أو ارتفاع الضغط فراقب GFR بشكل منتظم، فهذه الأمراض هي أكثر أسباب أمراض الكلى شيوعا.

خامساً: اختبار النظر (اختبار سنيلين)

قبل أن تذهب لأي فحص رسمي للعيون، يمكنك إجراء فحص أوّلي بسيط من بيتك. اختبار النظر على منصة احسب يعتمد على اختبار سنيلين (Snellen) الذي هو المعيار العالمي لقياس حدة البصر.

كيف يعمل الأمر ببساطة؟ افتح الاختبار على شاشة كبيرة كالكمبيوتر أو التلفزيون، اجلس على بعد حوالي 3 أمتار من الشاشة، ثم غطِّ أحد عينيك واقرأ الحروف كما تظهر أمامك، وكرّر مع العين الأخرى.

💡 هذا الاختبار يعطيك فكرة أولية فقط. إذا كان البصر غير واضح فراجع طبيب عيون متخصص لفحص كامل.

سادساً: حاسبة نبضات القلب أثناء التمرين

عندما تمارس الرياضة من المهم أن تعرف في أي نطاق يعمل قلبك، لأن التمرين الفعّال ليس فقط أن تتعب كثيراً — بل أن تكون نبضات قلبك في النطاق المثالي. هذا بالضبط ما تفعله حاسبة نبضات القلب المستهدفة على منصة احسب، وهي تحسب لك النطاق المثالي بناءً على عمرك وشدة التمرين التي تريدها.

نطاقات نبضات القلب:

النطاق	نسبة الحد الأقصى	الهدف
الراحة	40-60%	حرق الدهون الأساسي
خفيف	60-70%	حرق الدهون الفعّال
متوسط	70-80%	تحسين اللياقة القلبية
شديد	80-90%	زيادة القوة والتحمل

💡 الحد الأقصى التقريبي لنبضات القلب = 220 ناقصاً عمرك. مثلاً شخص عمره 30 سنة حده الأقصى 190 نبضة في الدقيقة.

سابعاً: حاسبة الإدمان

كثيراً ما لا نفكر في حجم الضرر الذي يسببه الإدمان على صحتنا وعلى عمرنا. حاسبة الإدمان على منصة احسب تعطيك صورة واضحة وصادقة عن كم سنة من عمرك قد تُستهلك نتيجة الإدمان. النتيجة قد تكون صاحية، لكنها أحسن أداة تساعدك على البدء في طريق التعافي.

💡 الخطوة الأولى دائماً الأصعب. إذا كنت تعاني من الإدمان فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص.

ثامناً: حاسبة التعافي من التدخين

إذا كنت قد أقلعت عن التدخين أو تفكر في الإقلاع فهذه الأداة هي لك بالتأكيد. حاسبة التعافي من التدخين على منصة احسب تعرض لك بشكل تفصيلي كيف يتحسّن جسمك يوماً بيوم بعد الإقلاع.

فوائد الإقلاع عن التدخين بالوقت:

الوقت بعد الإقلاع	التحسن الصحي
20 دقيقة	ينخفض ضغط الدم والنبض
12 ساعة	يبدأ مستوى الأكسجين في الدم بالارتفاع
أسبوع واحد	تتحسن صحة اللثة والأسنان
شهر واحد	تتحسن صحة الجلد والطاقة اليومية
سنة واحدة	ينخفض خطر أمراض القلب بنسبة كبيرة

💡 كل دقيقة بعد الإقلاع تحسب. حتى لو بدأت اليوم فجسمك سيبدأ في التعافي فوراً.

تاسعاً: حاسبة نسبة الكوليسترول

أمراض القلب والأوعية الدموية هي من أخطر الأمراض التي تقتل ملايين سنوياً والكوليسترول هو أحد أهم العوامل التي تؤثر في خطورتها. لكن الكوليسترول ليس كله سيء — هناك الكوليسترول الجيد (HDL) الذي يحمي القلب والكوليسترول السيء (LDL) الذي يسدّ الشرايين. حاسبة نسبة الكوليسترول على منصة احسب تساعدك على فهم هذه النسب بسهولة وسرعة. في حال اردت حساب اي نسبة مئوية من ماذكرناه سابقاً يمكن الذهاب إلى حساب النسبة

الحاسبة تحسب لك عدة نسب مهمة: نسبة الكوليسترول الإجمالي إلى HDL وهي كلما كانت أقل كان أفضل، ونسبة LDL إلى HDL وهي مؤشر مهم لخطر أمراض القلب، ونسبة الدهون الثلاثية إلى HDL وهي مؤشر لمقاومة الأنسولين.

النسب المثالية:

النسبة	النطاق الممتاز
الإجمالي / HDL	أقل من 3.5
LDL / HDL	أقل من 2.0
الدهون الثلاثية / HDL	أقل من 2.0

💡 أجِ فحص الكوليسترول مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات إذا كان عمرك فوق العشرين. وإذا كان لديك تاريخ عائلي في أمراض القلب فراجع طبيبك للمزيد.

الخلاصة

كل أداة من هذه الأدوات التسع حلّت مسألة حقيقية — من حساب السكر التراكمي حتى مراقبة صحة القلب والكلى والعيون. وكلها مجانية وسهلة الاستخدام على منصة احسب. جرّبها اليوم وابدأ رحلتك نحو حياة أكثر صحة وعلماً.

⚕️ تنبيه طبي: هذه المقالة للإعلام والإرشاد فقط وليست بديلاً عن استشارة طبيب مختص.