أكلات قليلة السعرات الحرارية تساعد في خسارة الوزن
تشير أحدث التوصيات الغذائية إلى أن اتباع نظام غذائي يعتمد على أكلات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في جهود خسارة الوزن، دون التأثير على الطاقة أو الصحة العامة.
وفيما يلي أبرز الأكلات التي أثبتت فعاليتها:
• الشوفان: مصدر غني بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام لاحقًا.
• الزبادي اليوناني خالي الدسم: يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع سعرات حرارية منخفضة.
• الخضروات الورقية (كالسبانخ والجرجير): غنية بالمغذيات وقليلة السعرات، ويمكن إضافتها للسلطات أو العصائر.
• البيض المسلوق: وجبة مشبعة ومثالية للفطور، حيث تحتوي بيضة واحدة على أقل من 80 سعرة حرارية.
• الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد: غني بالبروتين وقليل الدهون إذا تم تحضيره بطريقة صحية.
• الشوربات الخفيفة (كشوربة العدس أو الخضار): تساعد على ملء المعدة وتقليل استهلاك السعرات خلال اليوم.
• الفواكه قليلة السكر (كالفراولة والتفاح الأخضر): تمد الجسم بالطاقة والألياف مع سكر طبيعي محدود.
كما أن التنويع في هذه الأطعمة، وتناولها ضمن وجبات متوازنة، يمكن أن يسهم بشكل كبير في نزول الوزن، خاصةً عند دمجها مع النشاط البدني اليومي