النهار

الأحد، 18 نوفمبر 2018 08:29 ص
النهار

منحازون... للحقيقة فقط

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر

المرأة والبيت

تعرفي علي 6 عادات فى النوم تساعد على زيادة الوزن

النهار

فقدان الوزن حلم كل النساء وهو يرتبط بأشياء كثيرة مثل النظام الغذائى والرياضة والنوم .

ووفق ما نشره موقع" prevention " فإنه عند عدم الحصول على ما يكفيك من النوم يزيد الهرمون المسؤول عن الجوع مما يجعلنا نتناول المزيد من الغذاء .

1-تجنب الحصول على المنومات:
يجب التوقف عن إستخدام المنومات والمضادات الحيوية من دون وصفة طبيب لأنها يمكن أن تؤدى لزيادة الوزن .

2-يجب تجنب الرحلات الجوية الطويلة لأنها تؤدى لإضطرابات فى النوم بسبب الفارق الزمني بين البلاد مما يؤدى لزيادة الوزن 


3-إنشاء جدول زمنى للنوم فيجب تخطيط وقت نومك بحيث تحصل كل ليلة على 8ساعات على الأقل .

 
4-الاسترخاء يجب ان تسترخى كل ليلة قبل النوم ليساعدك على النوم مثل الجلوس ومشاهدة التلفازأو سماع موسيقى هادئة. 

5-البعد عن الضوء الأزرق :يجب البعد عن الضوء الأزرق الذى ينبعث من الشاشات وأجهزة الكمبيوتر الذى يجعلك تبقين مستيقظة لذا ينصح بارتداء النظارات التى تمنع الضوء الأزرق قبل النوم عالأقل بنصف ساعة وقراءة كتاب ورقى. 


6-ترك غرفة النوم :إذا كنت لا تشعربالنعاس اترك غرفة النوم لأن البقاء على السرير والإنتظار يجعلك مستيقظا أكثر أما الخروج من الغرفة يجعلك تسترخى وتشعر بالنعاس .

النهار, أسامة شرشر