النهار

الإثنين، 19 نوفمبر 2018 11:17 ص
النهار

منحازون... للحقيقة فقط

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر

رمضانيات

طريقة بسيطة للحفاظ على الوزن خلال الشهر الكريم

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

خلال شهر رمضان، يفاجئ البعض بزيادة أوزانهم، بالرغم انه شهر الصيام، إلا أن العادات الغذائية المتبعة خلال هذا الشهر هي السبب الرئيسي في هذه الزيادة. و لهذا يجب التقيد ببعض النصائح،للمحافظة على الوزن خلال الشهر.

 خلال الإفطار، عدم البدء بالطبق الرئيسي مباشرة، شرب القليل من الماء، تناول التمر، و الحساء، و بعدها يمكن تناول أكلة خفيفة. حاول عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، تناول قطعا صغيرة فقط من الأصناف الموجودة، و لاتجعل معدتك مليئة لدرجة الشبع.

 الإبتعاد عن المأكولات المقلية، وإستبدالها بالمأكولات المشوية مثلا، و عدم الإكثارمن تناول النشويات. إختاري طبقا صغيرا و ضعي فيه الكمية التي ستتناولينها خلال إفطارك، و هكذا دائما نتذكر تناول كميات صغيرة من الطعام.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين لضمان حرق سعرات حرارية أكثر إذا أمكن. تناول وجبة متوازنة و متكاملة خلال السحور لتمدك بالطاقة و الحيوية خلال اليوم بطوله وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام لتفادي الإصابة بعسر الهضم.

الوزن شهر رمضان المأكولات