الجمعة 29 مارس 2024 07:45 صـ 19 رمضان 1445 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
إصابة زوجين وأبنائهما الثلاثة إثر تصادم سيارة مع كارو في قنا.. بالأسماء برومو فيلم «شقو» لعمرو يوسف يحقق 6 مليون مشاهد بعد طرحه ب 24 ساعة اللواء اركان حرب مجدي شحاته احد ابطال حرب اكتوبر متحدثا للنهار عن اخر تطورات الاوضاع في الشرق الاوسط والعالم : شباب حزب الجيل الديمقراطي يشاركون بفاعلية في ملتقي شباب العالم بيومي فؤاد: إحنا بتوع فلوس وبروح السعودية أشتغل علشان أخد فلوس ”المعلم” يتصدر قائمة مسلسلات المتحدة الأكثر متابعة في رمضان غادة عبدالرازق تتعرض لحادث سير في «صيد العقارب» وتفاعل واسع على مواقع التواصل بعد مشهد القتل بدم بارد في الحلقة 18 من الحشاشين.. سوزان نجم الدين تتصدر ترند ”أكس” 800 متسابق ومتسابقة في حفظ القران الكريم بمركز شباب ديرب الخضر بينهم أب ونجليه.. إصابة 5 أشخاص من أسرة واحدة إثر انقلاب ملاكي في قنا.. أسماء مكتبة الإسكندرية تحتفل بيوم اليتيم اقامة بطولة تنس ضمن فعاليات الدورات الرمضانية لمهندسي الإسكندرية

منوعات

نصائح لتقوية الجهاز المناعي خلال صيام رمضان

 الأطعمة الصحية
الأطعمة الصحية

تناول أطعمة غير مغذية وعدم الاهتمام بالماء والمشروبات الطبيعية، من أكثر أسباب ضعف الجهاز المناعي خلال صيام شهر رمضان، والبعض لا يدرك أن هذا الوضع قد يؤدي لإصابة الجسم بالعديد من الأمراض، منها فيروس الإنفلونزا، ولذلك الأفضل هو الالتزام بالتغذية الجيدة.

وبحسب موقع مستشفى "كليفلاند" بالإمارات، فإن تأثير الصيام لا يظهر على الجسم فجأة، ولذلك إهمال الأطعمة الصحية المفيدة والمشروبات التي ترطب الجسم، سيظهر تأثيرها بعد أيام، وهذا يفسر سبب الإرهاق المفاجئ والأمراض، حيث إن الجهاز المناعي لم يعد قادرًا على المقاومة.

وأفضل ما يجب على الصائم فعله خلال رمضان، هو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات، مثل فيتامين سي الذي يوجد في الحمضيات والفراولة والفلفل واللفت والبروكلي، وذلك لأن الفيتامينات من أكثر الأشياء التي تعزز من قوة الجهاز المناعي، ولكن يجب الحصول على الكميات التي يحتاجها الجسم فقط.

ويعتبر فيتامين ب6، من الفيتامينات الهامة للمناعة أيضًا، ويوجد في الموز والخضروات الخضراء والحمص، وفيتامين هـ مهم هو الآخر، ويوجد في المكسرات والبذور والمعروف بأنه يمد الجسم بمضادات الأكسدة القوية ويدعم الجهاز المناعي عند محاربة العدوى.

كما أن أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية مفيدة للمناعة، إضافة إلى الحديد الذي يوجد في اللحوم، وبجانب كل ذلك، على الصائم شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا وعدم الإفراط فيها دفعة واحدة، والإكثار من الخضروات والفاكهة الطازجة.

وعلى الجانب الآخر، يجب على الصائم تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة عند الإفطار؛ لأنها ترتفع بمستوى يجعل الجسم غير قادر على السيطرة عليها، وبالتالي يؤثر ذلك سلبًا على مناعة الجسم وقدرة هذا الجهاز على مقاومة البكتيريا.

كما يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة لأنها تؤثر سلبًا على المناعة، وكذلك اللحوم الحمراء لأنها تزيد من خطر الالتهابات.