لسد الشهية.. 10 خطوات للحد من الشهية

قدم الدكتور أحمد صبري استشاري السمنة والتغذية العلاجية نصائح للحد من الشهية:

١-اشربي ما يكفي من الماء (تناول من 2-3 ليتر يوميا) ومارسي التمارين الرياضية بانتظام.

٢-قسمي طعامك إلى 5 وجبات يوميا (تناولي 3 وجبات اساسية + 2 سناك.

٣-لا تتخطي وجباتك خاصة وجبة الفطور

٤-تناولي طعامك ببطء وامضغي الطعام جيدا

٥-تناولي الخضار مع كل وجبة

٦-اشربي كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة للحد من كمية الطعام المتناولة

٧-ابدأي وجبتك بطبق السلطة

٨-تناول الالياف وتناول الخضار والفاكهة بقشورها.

٩-اعتمدي على النشويات المركبة كخبز القمح والارز الكامل والشوفان.

١٠-قللي تناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة العصائر
احرصي على الحصول على ساعات نوم كافية (6-8 ساعات يوميا).