قايم من النوم وحاسس بألم أسفل الرقبة.. عالج نفسك بهذه التمارين

2018-08-29 11:14:50

 

ألم أسفل الرقبة من أكثر الآلام المنتشرة بين كثير من الناس، ويحدث نتيجة التوتر والتقلص والشد العضلى، الذى يحدث للعضلات المحيطة بقاعدة الكتف، وقد يكون بسبب الأوضاع الخاطئة للرقبة لفترة طويلة، فى هذا التقرير نتعرف على تمارين علاج طبيعى لتخفيف ألم أسفل الرقبة.

 

 

قال الدكتور عبد العظيم العوادلى، استشارى العلاج الطبيعى وأستاذ الطب الرياضى إن هناك تمارين تساعد على تخفيف الألم فى أسفل الرقبة، ويجب أن تؤدى مرتين أو 3 مرات فى اليوم ويمكن عملها فى المنزل.

 

تمارين الرقبةتمارين الرقبة

 

- تمرين دوران الكتف:

قف مستقيماً والذقن للداخل والطرفين العلويين مرتخيين وحرك الكتفين فى دوائر صغيرة برفعهما أولاً لأعلى قليلاً ثم ادفع بهما للأمام قليلاً ثم عد بهما إلى الخلف وأسفل.

 

كرر هذا التمرين5 -10 مرات فى البداية ثم زده تدريجياً إلى 20 مرة.

 

h 

- تمرين عصر لوحى الكتف وقبضهما

قف على استقامتك والذقن للداخل والطرفين العلويين مرتخيين وارفع الكتفين قليلاً ثم ادفع بلوحى الكتفين للخلف وللداخل، كل منهما تجاه الآخر قدر استطاعتك ثم عد لوضع البداية وركز على إرخاء العضلات لثوان معدودة قبل تكرار التمرين.

كرر هذا التمرين 5 مرات فى البداية ثم زده تدريجياً إلى 15 مرة.

 

568900