أنسى الإحراج.. كيف تتخلص من الغازات والألم والانتفاخ؟

جميعنا لدينا الغازات ومع ذلك، فإننا نشعر بالحرج من ذكر ذلك لمقدمي الرعاية الصحية والأصدقاء في المحادثات الاجتماعية، يعاني ما بين 10% إلى 20% من البالغين من شكاوى في الجهاز الهضمي تتمثل في التجشؤ أو انتفاخ البطن، الانتفاخ أو الغازات لا يعني بالضرورة وجود خطأ ما في عملية الهضم، ولكن لتقليل الغازات والإحراج الذي يسببه، فإن أول المجالات التي يجب التركيز عليها هي النظام الغذائي وعادات الأكل.

وفقا لموقع Prevention سنكشف لك عن نصائح لتقليل الانتفاخ والغازات.

طرق تفريغ الغازات

الطرق الثلاث الأكثر شيوعًا لطرد الغازات هي التجشؤ وانتفاخ البطن وريح البطن، يتم إطلاق الهواء المبتلع، والذي قد يبقى في المعدة لفترة من الوقت، عن طريق التجشؤ، يحدث الانتفاخ عادة مع الهواء المحصور في القولون أو الأمعاء الدقيقة، عادة ما يتم تمرير الهواء الذي يمر عبر الأمعاء على شكل ريح.

يُخرج الشخص الطبيعي ريحًا من 12 إلى 25 مرة يوميًا، مع وجود غازات أكثر في الأمعاء في وقت لاحق من اليوم مقارنة بالوقت السابق.

يتكون الغاز المعوي من الأكسجين والنيتروجين وثاني أكسيد الكربون والهيدروجين والميثان، يختلف التركيب حسب نوع الغازات المعوية، تنجم الغازات عن عوامل مختلفة، وأكثرها شيوعًا هي سلوكيات الأكل والتخمر البكتيري لبعض الأطعمة.

ما هو الشعور بالانتفاخ؟

الانتفاخ هو الإحساس الذي يجعل البطن يبدو أكبر من المعتاد، لا يكبر البطن جسديًا إلا إذا زاد حجمه بمقدار ربع جالون، لذلك قد يحدث الشعور بالانتفاخ، ولكن البطن لا يكون منتفخًا، الغازات المعوية قد تسبب الشعور بالانتفاخ.

كيف تتغلب على الانتفاخ والغازات؟

تناول الطعام ببطء، وتناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر.

مضغ الأطعمة الخاصة بك جيدا.

شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة.

قم بفحص طقم أسنانك للتأكد من ملاءمته.

زيادة النشاط البدني خلال النهار.

الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام.

الاهتمام بنظامك الغذائي

من المهم حذف الأطعمة التي قد تسبب الغازات من النظام الغذائي بشكل كامل، كما نعلم، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف مهم لانتظام الأمعاء وصحة القولون، لذا فإن الأمر يستحق الصبر الذي قد يستغرقه بناء القدرة على تحمل هذه الأنواع من الكربوهيدرات ببطء، ابدأ بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف بكميات أقل، مثل نصف كوب أو أقل.

تأكد من أن مستويات تناول السوائل والنشاط كافية، لأنها تساعد على تحريك الأطعمة عبر الجهاز الهضمي.

تنفس بعمق

التأمل أو التنفس اليقظ يدرب الجسم على سحب الهواء بعمق إلى الرئتين بدلاً من أخذ أنفاس قصيرة توجه الهواء إلى المريء، كما أنه يقلل من التوتر والقلق، وكلاهما مرتبط بزيادة الحساسية للغازات.

مشروبات تهدأ من الغازات

النعناع

شاي البابونج

يانسون

كراوية

كسبرة

الشمرة