النهار
الجمعة 1 نوفمبر 2024 01:51 صـ 28 ربيع آخر 1446 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
طلاب إعلام جامعة النهضة يحصدون ست جوائز بمسابقة قمة الإبداع الإعلامي للشباب العربي مش روميو وجولييت يتخطى المليون جنيه إيرادات عن 72 ليلة عرض بالمسرح القومي هدى المفتي في موسم رمضان 2025 ببطولة مسلسل من تأليف غادة عبد العال و إخراج كوثر يونس عبقرينو.. مايفن طالبة الإعدادية بالمنوفية حصلت على بكالوريوس الطب من هارفارد وبراءة اختراع في علاج السرطان في المملكة.. ركاز العقارية تُطلق زايا لتطوير مشاريعها باستثمارات تبلغ 600 مليون ريال عقب تدشينه.. متقن Ai: نواجه التطور التكنولوجي بتوحيد خدمات الذكاء الاصطناعي في مكان واحد منظمة العمل الدولية تمنح اورنچ مصر جائزة «الأفضل» في ممارسات التمكين الاقتصادي إضافة ڤينشر كابيتال تستحوذ على حصة استراتيجية بنسبة 25% في منصة بنيان التعليمية بعد دعم محمد هنيدي له.. احتفاء بمخرج مصري بشارع المعز بعد تصويره لفيلم أمريكي أبو سنة: الاستراتيجية الوطنية للتغيرات المناخية تضمنت أهدافا لتعزيز ودعم المشروعات الصغيرة والمتوسطة بمجال البيئة ملك البحرين يرحب بمفتي الجمهورية ويؤكد أهمية التعاون الإسلامي المشترك رئيس ”الشؤون الإسلامية” بالبحرين يستقبل مفتي الجمهورية

منوعات

خطوات هامة للتقليل من آلام التهابات المفاصل

خطوات هامة للتقليل من آلام التهابات المفاصل
خطوات هامة للتقليل من آلام التهابات المفاصل

تعد مشكلة التهابات المفاصل من أكثر المشكلات التي يعاني منها البعض، لذا يحتفل شهر أكتوبر من كل عام من أجل التوعية بالمرض وطرق الوقاية والاكتشاف المبكر للأعراض.

وقدم موقع healthline، بعض النصائح الهامة، لمرضى التهابات المفاصل، وطرق لتخفيف الألم الذين يشعرون به، أهمها الحرص على البقاء نشيطًا، والتحكم في الوزن والالتزام بنظام صحي، حيث تعد تلك الطرق طبيعية، لتخفيف آلام التهاب المفاصل، وهي نوعان هشاشة العظام (OA)، والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

نصائح لتخفيف آلام التهابات المفاصل

مراقبة وضبط وزنك

الوزن له تأثير كبير على أعراض التهاب المفاصل، حيث إن الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين والقدمين، لذلك توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل (ACR/AF)، بفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ويمكن أن يساعد الطبيب في تحديد الوزن المناسب، وتصميم برنامج غذائي، للمساعدة في الوصول إلى هذا الهدف.

التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على مرونة المفاصل، وتقوية العضلات حول المفاصل، مما يوفر المزيد من الدعم، لذلك لابد من بدء برنامج تمرين مناسب، لأنه قد تكون ممارسة الرياضة مع مدرب، أو شخص آخر مفيدة بشكل خاص، لأنها تزيد من الحافز.

من أنواع الرياضات

المشي
ركوب الدراجات
أنشطة مائية
سباحة

استخدام العلاج الساخن والبارد

يمكن أن تساعد العلاجات الحرارية والباردة في تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهابات، مثل أخذ حمام دافئ طويل، أو حمام في الصباح للمساعدة في تخفيف التيبس، أو استخدام بطانية كهربائية، أو وسادة تدفئة رطبة لتقليل الانزعاج طوال الليل.

وقد تساعد أيضا العلاجات الباردة في تخفيف آلام المفاصل والتورم والالتهاب، من خلال لف كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة في منشفة ثم وضعه على المفاصل المؤلمة للحصول على راحة سريعة، لكن لا يص وضع الثلج مباشرة على الجلد أبدًا.

الوخز بالإبر

يعد علاج طبي صيني قديم، يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم، وتعمل هذه الطريقة من خلال إعادة توجيه الطاقات، واستعادة التوازن في الجسم، ومن الممكن أن يقلل الوخز بالإبر من آلام التهاب المفاصل، ويوصي ACR/AF به بشروط، التأكد من العثور على أخصائي الوخز بالإبر مرخص ومعتمد، لتنفيذ هذا العلاج، على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لتأكيد فوائده، إلا أن خطر الضرر يعتبر منخفضًا.

اتباع نظام غذائي صحي

ينصح بمحاولة تناول الفواكه الطازجة والخضروات والأطعمة الكاملة، لأن ذلك يساعد في تعزيز جهاز المناعة والصحة العامة.

هناك بعض الأدلة على أن الخيارات الغذائية يمكن أن تؤثر على الأشخاص، الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

يوفر النظام الغذائي النباتي مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب، عن طريق القضاء على الجذور الحرة من الجسم.

وعلى جانب آخر، عند تناول اللحوم الحمراء، والأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة، والسكر والملح المضافين، قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب، وهو سمة من سمات التهاب المفاصل.

موضوعات متعلقة